Você deita na cama e de repente aquele problema que parecia pequeno durante o dia Torna-se uma catástrofe que você não consegue tirar da cabeça? Isto tem uma explicação dentro da psicologia cognitiva: o cérebro cansado distorce a percepção da realidade e faz com que simples ameaças pareçam muito maiores do que realmente são. Entender por que isso acontece à noite e o que fazer para não deixar o cansaço decidir o tamanho dos seus problemas é exatamente o que este artigo explica.
Por que a distorção cognitiva é mais forte à noite?
O distorção cognitiva geralmente ganha força quando os recursos mentais são reduzidos. Depois de um dia inteiro tomando decisões, resolvendo conflitos e lidando com responsabilidades, o cérebro entra em um estado de fadiga emocional e cognitiva.
O que a Terapia Cognitivo-Comportamental explica sobre isso?
O Terapia Cognitivo-Comportamentaldesenvolvido por Aaron Beck, mostra que não são os acontecimentos em si que determinam nosso sofrimento emocional, mas a forma como interpretamos esses acontecimentos. Quando estamos exaustos, essas interpretações tendem a ficar distorcidas.
Listamos abaixo as principais distorções cognitivas, que são padrões de pensamento disfuncionais capazes de alterar a nossa percepção da realidade e impactar o bem-estar emocional:
Qual é a relação entre cortisol, cansaço e percepção de ameaça?
O cortisol participa da regulação da energia, atenção e resposta ao estresse. Ao longo do dia, os seus níveis seguem um ritmo natural. Durante a noite, à medida que o corpo se prepara para o descanso, ocorre uma redução dessa ativação fisiológica.
Assista a um vídeo do YouTube do canal abaixo Dr Rodrigo Olmedo Para complementar a nossa discussão sobre o esgotamento e o impacto da produtividade tóxica no bem-estar, incluímos uma breve análise da base fisiológica deste processo:
Como usar a técnica de dispensar preocupações?
Um estratégia Amplamente compatível com os princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental é a eliminação de preocupações no papel. A proposta é retirar os pensamentos da mente e transferi-los para um local externo, diminuindo a necessidade de continuar processando tudo na hora de dormir.