Para o varizes deixaram de ser apenas um incômodo estético e passaram a ser vistos como um problema de saúde. saúdepois envolvem veias dilatadas, tortuosas e superficiais das pernas, associadas a dor, sensação de peso, cansaço e inchaço que interferem no atividades diárias.
Pessoas com varizes podem fazer exercícios?
Com o aumento de diagnósticos e queixas nas pernas, tornou-se comum a dúvida se pessoas com varizes podem treinar. Especialistas em cirurgia vascular e medicina esportiva explicam que a atividade física adequada não só é permitida, mas também benéfica para a circulação.
O importante é respeitar critérios básicos, como intensidade moderada, movimentos adequados e atenção aos sintomas. Desta forma, o exercício ajuda a controlar o desconfortoreduz o inchaço e pode retardar a progressão da insuficiência venosa.
Como o movimento ajuda a desinchar as pernas?
A circulação nas pernas também depende da contração muscular, principalmente na panturrilha, conhecida como “coração periférico”. Ao caminhar ou mover pés e tornozelos, os músculos comprimem as veias profundas, levando o sangue de volta ao tronco.
Quando a pessoa permanece muito tempo sentada ou em pé, o sangue tende a se acumular nas pernas, aumentando o inchaço e o peso. A prática regular de exercícios cíclicos, rítmicos e de baixo impacto reduz esta estagnação e melhora os sintomas da insuficiência venosa.
Quais exercícios são mais adequados para quem tem varizes?
Segundo informações da cirurgiã vascular Andréa Klepacz, as atividades aeróbicas de baixo impacto são as mais recomendadas, pois ativam continuamente a panturrilha sem sobrecarregar as articulações. Caminhar em terreno plano, bicicleta ergométrica, elíptico e natação são exemplos que promovem o retorno venoso e reduzem o inchaço no final do dia.
A natação conta com a pressão diferencial da água, que exerce compressão natural nas pernas, enquanto o ciclismo, com selim e postura adequados, trabalha coxas e panturrilhas com segurança. Exercícios de fortalecimento com cargas moderadas, acompanhamento profissional e respiração adequada também contribuem para manter a musculatura ativa sem comprometer o fluxo venoso:
- elevação da panturrilha em pé ou sentado;
- flexão e extensão dos tornozelos sentado ou deitado;
- agachamento funcional com carga leve e técnica correta;
- estocadas controladas com apoio alternado das pernas.
Que cuidados você deve tomar antes e depois do treino?
Em pessoas com varizes ou insuficiência venosa mais evidentes, alguns cuidados específicos aumentam o conforto. É comum o uso de meias de compressão graduada durante os exercícios, pois ajudam a reduzir o edema, a sensação de peso e o cansaço durante treinos mais longos.
Também é importante evitar sessões longas sem pausas, intercalando os treinos com caminhadas leves e movimentos de tornozelo. Após o exercício, elevar as pernas por alguns minutos, hidratar-se bem e fazer alongamentos suaves na panturrilha auxiliam no retorno venoso; Sinais como dor intensa, inchaço assimétrico ou endurecimento súbito requerem avaliação vascular imediata. Veja algumas opções de exercícios no vídeo divulgado por educador físico Aurélio Alfieri:
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Como montar um treino seguro para circulação e varizes?
A recomendação geral é combinar exercícios aeróbicos com fortalecimento, ajustando volume e intensidade ao condicionamento e ao grau de insuficiência venosa. Os profissionais tendem a favorecer mais tempo de movimento contínuo de baixo impacto, com progressão lenta e observação cuidadosa dos sintomas.
Um plano básico pode começar com um aquecimento leve, passar para 20 a 30 minutos de caminhada, ciclismo ou elíptico em um ritmo que permita a conversa, incluir 2 a 3 séries de exercícios específicos para panturrilhas, coxas e glúteos com cargas moderadas e finalizar com desaquecimento, alongamento suave e elevação de pernas por alguns minutos.
Perguntas frequentes sobre exercícios para varizes
- Pessoas com varizes podem fazer musculação pesada? A indicação de cargas elevadas é individual. Em geral, são preferidos pesos moderados, boa técnica e respiração correta. Cargas muito elevadas necessitam de avaliação do cirurgião vascular e do educador físico.
- Ficar muito tempo em pé durante o treino piora as varizes? Ficar parado por longos períodos tende a piorar o inchaço. Nestes casos, são recomendadas pausas para caminhar, movimentar os tornozelos e, quando possível, elevar as pernas após o treino.
- Os exercícios na areia ou nas encostas são apropriados? Terrenos irregulares ou muito íngremes exigem mais da musculatura e podem não ser ideais em quadros mais avançados. A escolha deve ser feita com orientação profissional, dando preferência a superfícies planas quando necessário.
- O exercício ajuda a prevenir o aparecimento de novas varizes? A atividade física não elimina a predisposição genética, mas ajuda a controlar o peso, melhora a circulação e reduz a estagnação do sangue nas pernas, o que tende a diminuir o risco de agravamento do quadro.